Рекомендации и противопоказания для занятий йогой.
Особенности практики на Шри-Ланке.

Общие рекомендации:

Еда.
- Заниматься йогой предпочтительно на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до занятий чашку чая, какао или молока.
- После совсем легкой еды до занятий йогой должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания уроков хатха-йоги можно поесть.

Одежда.
- Наиболее удобно заниматься йогой босиком на резиновом коврике, чтобы была максимальная сцепка с полом и не скользили ноги при выполнении асан.
- Для занятий йогой подойдет любая удобная одежда из натуральных тканей, не стесняющая движения. Также старайтесь избегать слишком открытой одежды, дабы не смущать других занимающихся.

Гигиена.
- До занятия хорошо принять душ, но не ванну; лучше не горячий, а теплый или прохладный.
- Душ сразу после занятия не рекомендуется, лучше через 15-30 минут. Йога вызывает долгосрочные изменения тока энергии и кровообращения, особенно периферического. В этом заключается большая доля йогатерапевтического эффекта. По этой же причине после практики нежелательно посещать массаж, баню и интенсивные спортивные тренировки.
- Воздержитесь от использования духов, дезодорантов с ярко-выраженными запахами. Многие люди чувствительны к запахам, а вам придётся всем вместе глубоко дышать в замкнутом пространстве.
- Даже при наличии в зале ковриков, лучше обзавестись своим собственным и следить за его чистотой.

Тишина.
- В зале отключайте звук и вибрацию мобильных телефонов, КПК и других средств связи.Во время занятия психика становится очень чувствительной, и внезапный раздражитель способен надолго выбить Вас и других из колеи.

Регулярность.
- Заниматься йогой необходимо регулярно - так же, как регулярно нужно спать, есть, принимать лекарства. Если занятия йогой проходят только раз или два в неделю в группе, то этого недостаточно, чтобы йога проявила весь свой целебный эффект. Вероятно, вы будете чувствовать некоторое улучшение самочувствия и настроения после практики - но устойчивым оно не станет. Для этого необходимо регулярно заниматься йогой также и дома, самостоятельно.

Когда от интенсивных занятий ЛУЧШЕ ВОЗДЕРЖАТЬСЯ:

- при температуре тела выше 37º
- при обострениях хронических заболеваний
- сразу после занятий спортом
- в течение 3-5 часов после бани
- в течение суток после приема алкоголя или любых наркотических и галлюциногенных веществ
- в состоянии сильной физической усталости
- в первые 1-2 суток месячных
- сразу после еды
- непосредственно перед сном

Особенности практики йоги на Шри-Ланке:

1. Климат на острове жаркий и влажный, во время практики вы можете сильно потеть, так что запаситесь полотенцем или платком, чтобы вытереть тело, дабы избежать скольжения и травм.

2. Рано утром и к вечеру начинают атаковать москиты - от них хорошо защищают масла цитронеллы и корицы (несколько капель натурального масла растереть в ладонях и нанести на открытые участки тела, кроме лица, шеи и подмышек).

3. При практике под открытым солнцем стоит воспользоваться солнцезащитными средствами. Очень хорошо отражает солнечные лучи нерафинированное кокосовое масло.

4. За полчаса до практики хорошо выпить королевский питьевой кокос - он устранит жажду, охладит, прибавит энергии и обеспечит увлажнение организма на всё время занятия.

5. Старайтесь не практиковать в самые жаркие часы суток - с 10 утра до 4 дня, чтобы избежать перегрева. По этой же причине не рекомендуется употреблять острую пищу, которая, к тому же, сильно иссушает организм.

6. Замечено, что после купания в солёной воде значительно повышается растяжка и гибкость во время практики, так что плавание в океане будет хорошей подготовкой к занятию и поможет раскрепоститься и расслабиться. Обязательно после купания смывайте с тела солёную воду под летним душем.

Подробнее о занятиях йогой на Шри-Ланке и как к ним присоединиться - здесь.
Желаем успешной и регулярной практики йоги!